[...] problem z dolozeniem ciezaru, nastepnym razem zostawiam i walcze o powtorzenia podciaganie - progres tylko w ostatniej serii, ale skupiam sie na technice i staram sie robic jak najdokladniej wioslo hatla - ciezko bylo i bolalo Caly czas czuje plecy :-D Po treningu nogi mnie poniosly na spacer :-D Mam teraz troche luzu w pracy, to trzeba ten [...]
Ciekawosc to... pierwszy stopien do piekla \-)}:-( Marta Ty wiesz jak ja nie lubie OFFow @@-) %-) Ale tym razem sie przyda, bo mnie czeka dluga podroz w weekend ;-) No dobrze... jest SRODA \-) Podsumowania narazie robic nie bede bo to jeszcze nie koniec /-)_ Wstawie fotki akutalnej formy w pozach specjalnych \-) Przy okazji przyznaje, ze pozowanie [...]
[...] ze moge byc dla kogos motywacja };-):-D Mysle, ze kazda z Was moze osiagnac fajna sylwetke, trzeba tylko konsekwentnie dazyc do celu i cierpliwie czekac na efekty :-) Wpadlam napisac, ze pojawie sie dopiero w niedziele albo w poniedzialek, zalezy jak bedzie z dostepem do neta. A teraz ide sie w koncu pakowac i robic... bulki na podroz /-)_
[...] :-( rozpietki - zle policzylam obciazenie, mialo byc 4,5kg w drugiej serii a bylo 5,5 }:-( a ja sie dziwilam czemu ledwo idzie skos - bolalo %-) podciaganie - kombinowalam jak kon pod gore, na raty @@-) sciaganie gumy - po kazdej serii ogien w plecach i czulam drzenie miesni. Mam wrazenie, ze bardziej mecze sie z guma niz na wyciagu na silce [...]
jaką Ty redukcje chcesz robić??? 74kg na 184cm wzrostu.. albo masa albo redukcja. jak odpowiednią będziesz mieć miskę to masę fajnie zrobisz, a fat pod wpływem ćwiczeń siłowych w miare popalisz. Ta dietka to raczej żadna jeżeli o masie myślisz ale niech się tu wypowie ekspert...
To i tak skubaniec długo się trzymał %-) Ale napisze Ci jedno zawsze jak nie chce mi się aero robić to patrzę na Twoje interwały i jakoś nabieram ochoty };-);-D
Brzuch wyglada coraz lepiej, ale kraty nie widze, chyba nie mam miesni na brzuchu @@-) Aero bylo w tym tygodniu: - w dzien nog rano (w sumie 3x) - w dzien klaty wieczorem po treningu (2x) - w dzien wolny (1x) To jak teraz, robic dwa razy dziennie %-) ? Dorzucic jeszcze dodatkowo po treningu nog oprocz tych porannych?
[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]
[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]
[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]
Dieta jest dobrze zbilansowana, przynajmniej tak czuje. Trening 5x w tygodniu 2x areoby 30 min 2x trening rzucha 20 min. Ostro pracuje na treningach, nie pozostaje nic innego jak poczekać kolejny tydzień. Ładna pogoda zaczyna się robić, może warto by było spróbować dorzucić hita raz w tygodniu Obserwuj dalej. Nic innego Ci nie pozostaje. [...]
Mówimy o jogurcie a nie białym klajstrze zagęszczanym chemią, który nawet nie wie co to jest mleko - bo niestety ale w Polsce taką mamałyge szumnie nazywamy jogurtem. Co do pulsometru - wierzysz pomiarom z zabawki przyczepionej do nadgarstka? Jak ona ma zmierzyć pracę Twoich mięśni, tempo metabolizmu i wiele innych czynników, które wpływają na [...]
Paatik ja się na ćwiczeniach dynamicznych jak rwanie, zarzuty itp. nie znam, ale z tego co słyszałam i czytałam to bardzo ważna jest prawidłowa technika, bo dużo łatwiej o kontuzję robiąc dynamiczne ruchy. W pseudodamskich pompkach krzywdy sobie nie zrobię, najwyżej pośmiewisko %-) Dlatego poprosiłam o opinię bardziej obeznane osoby, które [...]
Viki - dziękuję za opinię. Nie był to pokaz jak należy robić rwanie lecz jak ja to robię mimo swoich starań aby poprawić swoją technikę. Mam nadzieję, że z czasem się poprawię na tyle aby było to do przyjęcia przez oceniających. Trening czyni mistrza - jak mówi stare przysłowie. Im lepsza technika tym mniej siły potrzeba do wykonania zadania.
Tak tak Viki autor pomysłu anulował wcześniejszą myśl " .lub ilość metrów.jak się tego nie uda zrobić " aktualna to trzeba zrobić i odległość i ilość jak chcesz się bawić :-) Co raz groźniej się robi ja już więcej się o nic nie pytam 88-O Ale powiem wam że to wredne ćwiczenie nie wiem czy ktoś juz to próbował . Ja po 30latach wczoraj pierwszy [...]
[...] próbę Iti-od ok 49 powtorzenia też zaczął stosować ta wachlującą technikę zarzucania łokciami. Te powtórzenia nie są zaliczane. Łokcie musza byc prawie nieruchome- tak jak to dziewczyny robiły. I nie piszcie ,że mają mniejszy cieżar-dla nich jest duży,nawet Viki sama pisze,ze jednak nie daje rady a jest bardzo silna. Ale Iti-brawo za [...]
[...] przysiad( jestem gruby 89kg przy 184cm wzrostu) ale uda mam zbite twarde przy napinaniu no oni robili klatke ale ja nie dawałem rady robic 60 na serie wiec na osobnych stojakach robiłem przysiady stopniowo zwiekszałem cięzar przy ostatniej seri zrobiłem 118 mysłalem kumpel powiedział ze mam mocne nogie bo on by tyle nie wzioł w przysiadzie [...]
[...] a więc: W treningowe: 50g. Carbo po treningu razem z Kreatyną. Po 45min jedzonko z białkiem? Czy białko rano ze śniadaniem i z kolacją 2 razy po 30g. SP85??? Nie wiem jak u was ale u mnie kiepsko z postępami Nie wiem co robić??? Może trening do dooopy. Więcej powinno byc modyfikacji i ćwiczeń na tą samą partę? Ps. jak z tą kreatyną robić [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie wywal jedno ćwiczenie PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie możesz tu dorzucić jakieś ćwiczenie np uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem(technika taka sama jak przy robieniu tego ćwiczenia na bica tylko trzymasz sztangę nachwytem) i rób ile [...]
Czyli rozumiem że mam zacząć od mniejszej ilości kcal niż 3900??? Jak basta ma 190 wzrostu i wcina 4000 kcal to przy moim wzroście 176 cm to moje 3900 kcal ostro zaleje mnie fatem a tego nie chce.Sam nie wiem co mam robić ,czy wogóle warto robić tą diete.Tak to wszyscy piszą że 70% sukcesu to dieta,sam juz nie wiem.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
